5月31日～6月6日は世界禁煙デー。最近は分煙・禁煙が当たり前になり、さらには4月から一部の煙草の値上げが決定している。喫煙する方の中には、いっそ禁煙しようと思っている方もいるのではないだろうか。しかし禁煙とダイエットには失敗もつきもの。成功する人とそうでない人を分ける違いは？ うまくいく方法は？ ちなみにITライフハック編集部には、元喫煙者が2名いるが、どちらも禁煙外来などを利用せず、個人的な方法（単に我慢するだけともいう）で禁煙（5年以上なので卒煙？）に成功している。
マクロミルが、過去に禁煙したことのある人で現在喫煙している人・現在も禁煙している人を対象に調査を実施した。調査期間は2016年2月4日（木）～5日(金)。有効回答数は1,021人。
●禁煙成功率は４回目から大きく減少。禁煙中は、ストレスとお酒からなるべく距離を置いた生活を！
禁煙に成功した人に、禁煙に挑戦した回数を聞くと、平均で1.4回だった。また、 1回目で禁煙を成功させた人は、禁煙成功者全体の37％、 2回目は26％、 3回目は19％と回を追うごとに減少し、 4回目では4％と急激に減少する。また、「挑戦した回数」も3回をピークに大きく減少しており、 3回の失敗で禁煙そのものを諦めてしまう人が多いようだ。
失敗の原因は、 1位「仕事のストレス」、 2位「お酒を飲んだ」、 3位「喫煙者のそばに行った」という結果に。例えば、仕事のストレスを発散しようと同僚と飲みに行った、などのよくある風景は、禁煙リバウンドへの直行便コースであると言え、ストレス社会での禁煙の難しさが浮き彫りになった。
<図：禁煙成功者の禁煙回数（ベース：過去に、日常的にたばこを吸っていたが、現在は吸っていない人／n＝518）＞
＜図：たばこを再び吸い始めた理由（上位５つを抜粋）（ベース：過去に禁煙したことがあるが、現在たばこを吸っている人／n＝503（複数回答））＞
●おすすめ禁煙方法ランキング。１位は「ガマン」。モノに頼りがちな人はうまくいかないのか？
禁煙方法の中で、最も効果があったもの1位は「ひたすら我慢する」が42％。古典的だが、禁煙の成功には“強い意志”が重要だと言えそうだ。以下に禁煙成功者の「効果のあった方法」を一部紹介しよう。
＜効果のあった禁煙方法＞
吸いがらを集めておいて、吸いたくなったらそれを吸って嫌な思いをする（55歳、女性）
ストレスのたまらない長期休暇時にひたすら我慢（54歳、男性）
タバコを吸えない環境に自分を置く（65歳、男性）
＜図：挑戦した「禁煙」方法のうち、効果があったもの（上位５つを抜粋）（ベース：全体（過去に禁煙をしたことがある人）／n＝1,021（複数回答））＞
●禁煙してよかったことは「ニオイ」と「お金」が大多数！「吸わない人の気持ちが分かった」という意見も。
最後に、禁煙してよかったことについてまとめてみた。禁煙チャレンジを考えている方は、参考にしてみてはいかがだろうか？
＜たばこをやめて、良かったと思うことはありますか？＞
お金が浮いた事（46歳、男性）
食事が美味しくなった。又、やめたことにより、健康もそうですが吸わない人達の気持ちが良く分かる様になった。（57歳、男性）
周りからタバコ臭いと言われなくなった（43歳、男性）
部屋が汚れないし匂いも無い（62歳、男性）
＜たばこを吸っていた時と比較して、異性からの評価は変わりましたか？＞
タバコの臭いがなくなり、評判が良くなった。（56歳、男性）
1日3～4箱は吸うヘビースモーカーだったので、皆、私が煙草をやめられるなんて思っていなかったので、驚かれるのと誉められるのとがあります。（50歳、女性）
意志が強いと思われるようになった（51歳、男性）
洋服に煙草の匂いがしませんね！と言われました。禁煙席に座れるので喜ばれます（39歳、男性）
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代表取締役・ITライフハック代表
ITライフハック編集長・ライター
ITライフハック副編集長・ライター
